La preparació física és una eina cabdal per potenciar la tècnica dels/les castellers/es i, per tant, és útil per tots els integrants de la colla. Dins d’una colla castellera, serveix per formar els castellers com a esportistes, per millorar l’estat de salut de la colla i per prevenir lesions. A part d’aquests aspectes físics i de salut, també incrementa el grau de satisfacció a l’hora de realitzar l’activitat, cohesiona els seus membres i els fidelitza.
Per a la canalla
Hi ha una part de preparació física que es realitza durant l’assaig: els dimarts, de 19 h a 20 h, i els divendres de 20 h a 21:15 h. En aquest espai, atenem a tota la canalla que no fa proves castelleres amb formes jugades i exercicis específics per millorar les qualitats físiques necessàries per fer castells.
Per a la resta de la colla
Per exemple: la setmana 7 (del 19 al 25 de febrer) proposem un volum del 80% i una intensitat del 70% i indiquem que estem en plena progressió ascendent d’exercici. Aquestes dades són orientatives (per aquest motiu són números rodons) i s’han d’interpretar des de la intuïció i les rutines de cadascú.
Cas 1. La Maria: el 80% de càrrega d’entrenament suposa fer tres sessions d’exercici, cadascuna de 40′, al gimnàs on va habitualment i el 70% de la intensitat equival a introduir una quantitat d’exercicis específics (blocs 2,3,4,5) superior als que va fer la setmana anterior.
Cas 2. L’Antoni: surt a caminar habitualment 4 cops a la setmana durant una hora (4 hores en total). En realitat no ha de canviar res de les seves rutines d’exercici, però sí que pren conciència que, durant aquesta setmana, el volum d’exercici és alt i la intensitat ha incrementat. Potser, s’anima a caminar més estona (un dia camina 1h30′) i anar una mica més ràpid de l’habitual.
Cas 3. L’Àngels: fa crossfit 2 cops a la setmana (2 hores d’entrenament en total). Està dirigida i li va molt bé. Potser, com que aquesta setmana el volum és alt i incrementa la intensitat, s’esforçarà per afegir-hi un dia més d’entrenament per dedicar 20′ a fer exercicis específics de desplaçaments en quadrupèdia. Per fer-ho fàcil, els fa a casa seva.
Cas 4. L’Albert: no entrena i seguirà sense entrenar, però almenys sap que, a la setmana 7, la Colla està en el punt de càrrega d’entrenament del 80% de volum i 70% d’intensitat. No només sap en quin moment casteller està, sinó també quina inèrcia porta des del punt de vista de la preparació física. Potser el fet de saber això el motivarà per ser ben puntual a l’assaig i mostrar-se més proactiu durant les proves.
Descarrega’t l’APP dels Gausacs per estar al dia i poder indicar l’assistència a tots els nostres esdeveniments
C/ Sant Bonaventura, 17
08172 Sant Cugat del Vallès
Telf. 622 888 010
